Diplomatic Economic Club

Diplomatic Club » Формирование привычки и как теоретически этого можно избежать  

Формирование привычки и как теоретически этого можно избежать 01.06.2014 (14079)

Мы делаем каждый день десятки вещей, которые как нам кажется, совершенно автоматически: встаем, чистим зубы, причесываемся. Некоторые из них, например привычка бегать по утрам и заниматься спотртом, полезные. Другие, когда рука сама тянется к вазочке с карамелью или за сигаретой, наоборот, бесполезные.

Исследования нейробиологов, опубликованное в журнале Scientific American показывают, что сознательная тренировка мозга позволяет нам формировать и разрушать привычки. Этот вывод проистекает из не очевидного факта: наш автоматизм не такие уж автоматические, и когда нам кажется, что мы что-то делаем бессознательно, всегда есть часть нашего рассудка, которая контролирует происходящее.

Сознательная тренировка мозга

Привычки кажутся нам одинаковыми, однако есть довольно большой спектр разных явлений. На одном – позитивном – конце этого спектра лежат автоматизм, которые позволяют нам не думать о простых, обычных движениях и занятиях, чтобы экономить внимание и энергию. На другом конце располагаются привычки, которые, напротив, забирают у нас много времени и сил, но которым мы не в силах сопротивляться.

Сначала мы внимательно осваиваем новый навык, потом начинаем делать его легко, не задумываясь, и постепенно привычка становится потребностью: cначала осваиваем fb, а через полгода обнаруживаем что ежеминутно смотрим в него.

сознательное становится неосознанным довольно быстро. И как только это происходит, прекратить нет никакой возможности: зарекаешься что-то делать, но ничего не выходит, потому что вспоминаешь о своем зароке уже постфактум, когда сделал то, что хотел не делать. Это упрямство мозга связано с обучением и условным подкреплением – положительным и отрицательным, – которое и формирует наши привычки.

Мозг высчитывает оценку совершенного действия, насколько оправдались ожидания приятного результата, и это формирует ожидания, повышая или девальвируя ценность действия. Мозг постепенно подкрепляет определенные действия, переводя их из сферы осознанного в сферу привычек. В итоге снова и снова съедаем лишнего или кидаем монеты в игровой автомат..

Авторы исследования помещали крыс в Т-образный лабиринт, в котором крыса могла пойти направо или налево, и в том или другом конце ее ждало лакомство. Куда свернуть, направо или налево, чтобы получить лакомство, животное могло догадаться по характерному звуку, который раздавался, пока оно бежало. Так постепенно формировалась привычка, и даже после того, как ученые начинали давать невкусное лакомство, привычка сохранялась.
Отпечаток привычки остается в мозге.
Но если подействовать все же на участки мозга, которые участвует в сознании, животное переставало бегать только за «девальвированным», невкусным лакомством, но по-прежнему бегало туда, где его гарантированно ждало хорошее лакомство - вырабатывало новую, полезную привычку.

Похожим образом наш мозг формирует воспоминания. Как известно, нам проще запоминать информацию, разделяя ее на смысловые куски, – к примеру, легче запомнить телефонный номер «959-18», а не по цифрам «9 5 9 1 8».

Из экспериментов на крысах авторы делают важные выводы о человеке и его привычках. Нет ничего удивительного в том, что нам так трудно справиться с нашими зависимостями: они основательно уложены у нас в мозгу. Тем не менее, опыты показывают, что действия эти всегда находятся под контролем как минимум одной части мозга, который отвечает за сознание и без его участия привычные действия просто не работают.

Очевидно, что в формировании и разрушении привычек играет большую роль и поведенческая терапия, трюки, которые помогают вырабатывать полезные привычки. Если вы хотите приучить себя бегать по утрам, то с вечера стоит поставить на видное место беговые кроссовки. Подсказки, расставленные в окружающем пространстве, помогают привить привычки. То же самое с дурными привычками, от которых вы хотите избавиться: чем меньше в окружающем мире будет напоминаний, тем проще.

slon.ru



Дайджест Формирование привычки и как теоретически этого можно избежать

Views: 14079

Работа со временем
Riga Food  2018 Baltic Furniture 2018 5 - 7 октября Рига, Международный выставочный центр

По теме

Работа со временем
Riga Food  2018 Baltic Furniture 2018 5 - 7 октября Рига, Международный выставочный центр

Выставки. Рига  Дайджест  Интервью. Мнения  Интересно  Члены Клуба - в странах Балтии  



Home  ::   Правовая информация

© 2005-. Diplomatic Economic Club. Использование фотографий с разрешения владельца. Использование материалов с указанием гиперлинка
Хостинг предоставлен A/S Balticom

Рига Москва Париж Маракеш Хельсинки Минск Киев Цюрих Братислава Прага Будапешт Кишинев Варшава Брюссель Лондон Триполи Вена Кишинев Вильнюс Таллинн Санкт-Петербург Ужгород Алматы Адис-Абеба Эр-Рияд Шанхай