Diplomatic Economic Club® Since 1997
LV EN RU Выставки Members area
  • Контакты ☰ menu ✕

    Рабочее место — кресло  

    Физические упражнения не защитят от последствий сидячего образа жизни, если вы работаете сидя в кресле по восемь часов в день

    Обувь Joya

    Малоподвижный образ жизни

    Стоит напомнить — мало двигаетесь — плохо для здоровья.
    Решить задачу можно: если приходится много времени проводить сидя, то это можно скомпенсировать регулярными физическими упражнениями.
    В ежедневной физкультуре необязательно придерживаться определённого графика.  Кратковременная, но сильная нагрузка эквивалентна длительной, но более слабой.

    Можно тренироваться понемногу каждый день, или же помногу на выходных – если общее время тренировок будет одинаковым, то и польза сравняется.
    Исследователи из Университета Макмастера (Канада) сообщили в 2006 году, что трёхминутное упражнение на велотренажёре, когда 30 секунд интенсивных усилий сменяют 30 секунд полного отдыха, эквивалентны полутора-двухчасовой велопрогулке.

    Действительно ли физические упражнения могут перекрыть отрицательные последствия сидячего образа жизни?

    Упражнения компенсируют отсутствие физической активности, но, если сидеть каждый день и подолгу, проблемы со здоровьем всё равно будут.
    Авируп Бисвас из Университета Торонто проанализировал исследования, посвящённые последствиям долговременного сидения.
    Когда мы стоим или идём, в нашем теле интенсивно работают целые группы мышц. Садясь, мы такие мышцы отключаем, и чем дольше мы сидим, тем больше в нас накапливается физиологического «негатива».

    Регулярные физические упражнения устраняют последствия просиживания 4-5 часов в день. Если же человек сидит дольше, 8 и больше часов в день, то проблемы со здоровьем всё равно возникают, несмотря на физкультуру.

    Иными словами, даже если вы каждый день после 8 часов сидячей работы будете выкладываться в спортзале, вам всё равно будут угрожать неприятности со здоровьем.

    Кратковременные интенсивные физические занятия равносильны длительным тренировкам со средней нагрузкой

    Выход здесь один:
    по возможности разбавить сидение за столом хоть какой-то активностью. Например, вставать с места на одну-три минуты каждые полчаса, или вообще по возможности сократить сидячее время до 2-3 часов в день (что очень маловероятно, но поппробуйте сделать хронометраж). Такие рекомендации легко выполнять, если речь идёт о телевизоре в выходные или при работе «на удаленке», труднее непосредственно в офсие.
    Но помнить о перерыве каждые полчаса.
    Постараемся?!
    Настоящее время — новые приоритеты и возможности

    По материалам  nkj.ru



    Дайджест »  Рабочее место — кресло »  Views: 30168   Diplomatic Club


    Diplomatic Economic Club®




    От партнеров Клуба

    Выставка Авто 2021 в Риге Рижский автосалон AUTO 2021

    Дайджест

    Переговоры, основанные на высоком интеллекте
    Дресс-код и дипломатия
    Необычный дипломатический чайный вечер в Клубе
    Крупнейший портовый город, второй после Берлина и седьмой по величине в Евросоюзе
    В электронной переписке можно применить известный принцип kiss: не придумывать лишнего и не превышать разумной длины письма

    Международные выставки

    Организатор международных выставок — компания ВТ 1