Pārslēgt uzmanību
Kārtējā Diplomātiskās ekonomikas kluba dalībnieku tikšanās-vebināra laikā starptautiskās izstādes Medbaltica 2020 ietvaros, kurā piedalās spīkere Julianna Pliškina, tika izskatīta cilvēka reakcijas uz stresu daba un cēloņi.
Spīkere vērša uzmanību jautājumiem, kā atbrīvoties no trauksmes situācijās, kuras nevaram kontrolēt; kā tikt galā ar trauksmi; kā mainīt dzīvesveidu, lai uzlabotu pašsajūtu un samazinātu stresa līmeni.
Piemēram, emociju pārvaldīšanas vai nervu spriedzes mazināšanas tehnikā tiek izmantots «uzmanības pārslēgšanas» princips, kas sastāv no 5 soļiem: 5-4-3-2-1.
Katrs solis nozīmē:
5 — paskatieties apkārt un nosauciet piecas krāsas
4- nosauciet sev četras ārējas sajūtas (piemēram: ventilatora gaiss, ķēde ap kaklu, pulksteņa siksna uz rokas)
3 — nosauciet trīs skaņas ap sevi, kuras dzirdāt
2 — divas ožas sajūtas
1 — izmantojiet vienu garšu ar ilgstošu iedarbību: novietojiet zem mēles (rozīnes, kafijas pupiņas, tumšā šokolāde, ledene).
Tādējādi cilvēks nekavējoties izmanto vairākas ķermeņa iespējas, lai smadzenes pārslēgtu no stresa: vizuālie attēli, taustes sajūtas, dzirde, oža un garša.
Vebināra prezentācija pieejama šeit
Julianna Pliskina biznesa treneris, konsultāciju aģentūras „JP Media“ dibinātāja, vebināra dalībniekiem prezentēja savu grāmatu «101 veids, kā mazināt stresu»
