Читать побольше бумажных книг
Многие перед сном читают что-нибудь с экранов ноутбуков, смартфонов и т.д., но при этом гасят верхний свет, оставаясь почти в полной темноте. Может ли излучение от экрана мобильного устройства так уж сильно повлиять на циркадный ритм или «внутренние часы» организма?
Анна-Мария Чан (Anne-Marie Chang) из бостонской больницы при Гарвардском университете (США) в течение двух недель наблюдали за взрослыми людьми, которые регулярно перед сном читали книгу. Одни читали её в течение пяти дней сначала на бумаге, а потом на электронной «читалке», другие же делали наоборот. Содержание книг было именно для досугового чтения.
Исследователи измерили количество излучаемого света от различных мобильных устройств, и выбрали iPad.
Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут дольше и у них уменьшалась фаза быстрого сна. Кроме того, на следующее утро они чувствовали себя более уставшими, и им требовалось больше времени, чтобы проснуться.
При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который управляет биологическими часами. Вечером, перед сном его должно становится больше (именно из-за него, кстати говоря, мы чувствуем сонливость), но тут всё происходило наоборот.
По словам авторов работы, причина такого эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено синим светом, по которому ориентируются биологические часы в мозге.
Так что это ещё один аргумент в пользу того, чтобы поменьше сидеть в интернете и читать побольше бумажных книг – по крайней мере, по вечерам.
nkj.ru
