Рабочее место — кресло
Физические упражнения не защитят от последствий сидячего образа жизни, если вы работаете сидя в кресле по восемь часов в день
Малоподвижный образ жизни
Стоит напомнить — мало двигаетесь — плохо для здоровья.
Решить задачу можно: если приходится много времени проводить сидя, то это можно скомпенсировать регулярными физическими упражнениями.
В ежедневной физкультуре необязательно придерживаться определённого графика. Кратковременная, но сильная нагрузка эквивалентна длительной, но более слабой.
Можно тренироваться понемногу каждый день, или же помногу на выходных – если общее время тренировок будет одинаковым, то и польза сравняется.
Исследователи из Университета Макмастера (Канада) сообщили в 2006 году, что трёхминутное упражнение на велотренажёре, когда 30 секунд интенсивных усилий сменяют 30 секунд полного отдыха, эквивалентны полутора-двухчасовой велопрогулке.
Действительно ли физические упражнения могут перекрыть отрицательные последствия сидячего образа жизни?
Упражнения компенсируют отсутствие физической активности, но, если сидеть каждый день и подолгу, проблемы со здоровьем всё равно будут.
Авируп Бисвас из Университета Торонто проанализировал исследования, посвящённые последствиям долговременного сидения.
Когда мы стоим или идём, в нашем теле интенсивно работают целые группы мышц. Садясь, мы такие мышцы отключаем, и чем дольше мы сидим, тем больше в нас накапливается физиологического «негатива».
Регулярные физические упражнения устраняют последствия просиживания 4-5 часов в день. Если же человек сидит дольше, 8 и больше часов в день, то проблемы со здоровьем всё равно возникают, несмотря на физкультуру.
Иными словами, даже если вы каждый день после 8 часов сидячей работы будете выкладываться в спортзале, вам всё равно будут угрожать неприятности со здоровьем.
Выход здесь один:
по возможности разбавить сидение за столом хоть какой-то активностью. Например, вставать с места на одну-три минуты каждые полчаса, или вообще по возможности сократить сидячее время до 2-3 часов в день (что очень маловероятно, но поппробуйте сделать хронометраж). Такие рекомендации легко выполнять, если речь идёт о телевизоре в выходные или при работе «на удаленке», труднее непосредственно в офсие.
Но помнить о перерыве каждые полчаса.
Постараемся?!
Настоящее время — новые приоритеты и возможности
По материалам nkj.ru
