Не переедание и отсутствие физической активности, а неправильное питание
Во время праздников даже самые дисциплинированные позволяют себе немного расслабиться по части диеты, праздничный период сопряжен с обильными застольями. Семья, близкие, родные, поздравления, совместные посиделки, и в результате что? Лишние килограммы!
По исследованиям, проведенным в США, в период новогодних праздников и после них возникает наибольшее количество заболеваний – от простых простуд до самых серьезных осложнений со здоровьем. Это не случайно – то, что мы едим, напрямую определяет наше состояние и самочувствие.
Причина в неправильном питании
Токсины попадают к нам в организм с неправильным питанием и извне, организм, защищая себя, капсулирует их в жир, и образуется лишний вес в области живота.
Введите в рацион простую настоящую живую еду в виде овощей, фруктов, бобовых, высококачественного белка и зерновых. Научитесь читать этикетки каждый раз, когда приходите в магазин. Например, Е-250 – нитрат, который в процессе переваривания преобразуется в нитрозамин и становится канцерогеном, наносит огромный вред печени и поджелудочной железе. Влияние этого токсичного химиката связывают со многими формами онкологии. Е-250 обычно есть в сосисках, ветчине, колбасе, копченой рыбе и мясе.
В домашних условиях есть два простых продукта, совершенно необходимых для очищения – вода и клетчатка.
Начните пить воду – простую, чистую, природную.
У большинства людей нет привычки пить воду в больших количествах каждый день. Знаете ли вы, что порой вам хочется есть, организм на самом деле испытывает жажду? А это значит, что уже слишком поздно – ваш организм обезвожен. Поэтому поите его задолго до того, как он попросит пить! Вода нужна для здоровья организма и для сжигания жира. Даже незначительное обезвоживание (1-2%) вызывает подъем уровня гормона кортизол. А кортизол – это гормон стресса, который способствует тому, что жир откладывается в области живота. Обезвоживание блокирует сжигание жира.
Помните, что любая другая выпиваемая за день жидкость – кофе, чай, сок не являются альтернативой воде. Чай и кофе сами по себе вызывают обезвоживание, и если вы регулярно их принимаете
Если каждый прием пищи начинать с овощей, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов
50% рациона должны состоять из сырых овощей и фруктов. Цель – около 7 порций овощей и фруктов в день, в т.ч. 1 порция орехов, семян, бобовых
В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых? Добавляйте овощи в омлет!
Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше он теряет в дороге.
Сочетайте овощи с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом.
Мало съесть салат из помидоров и огурцов один раз в день, введите свеклу, брокколи, шпинат , зеленые овощи, кабачок, баклажан, репу, тыкву, морковь, лук, чеснок, спаржу.
Используйте замороженные овощи, фрукты и ягоды, добавляйте специи.
Картошку на время похудения сократить количество до 1-2 раз в неделю, да и то готовить в мундире и есть с овощами, а не с мясом.
Организм человека уникален. То, что подходит одному человеку, может оказаться противопоказанием для другого.
физическая нагрузка не является определяющим фактором для похудения. Изменив рацион и не занимаясь спортом, реально можно похудеть. Но сохраните ли вы здоровье в этом случае?
Отыщите свою собственную «любимую физическую нагрузку» — прогулка, плавание, танцы, йога, спортзал, бег и так далее…
Если же вы всерьез рассчитываете похудеть, бегая в спортзал каждый день и подолгу тренируясь, остановитесь! Длительные тренировки похудению не способствуют, так как чем больше и активнее вы тренируетесь, тем больше времени вам нужно на восстановление. Если вы не даете своему организму отдых, у него просто не будет времени на то, чтобы стать сильнее, здоровее и нарастить мышечную массу.
Исследования, проведенные в спортивном медицинском центре в Наварре, доказали, что эффект от комбинации 1 силовой тренировки и 1 кардио тренировки в неделю был больше, чем эффект от комбинации 2 силовых и 2 кардио тренировок в неделю. Вот так!
Диеты не учитывают психологические вопросы, вызывают депрессию и стресс, ведут к перееданию. Но самое главное, диеты не учитывают биологическую индивидуальность человека. Всем людям не может быть одинаково комфортно на одной и той же диете
С продуктами питания мы получаем всего лишь 5 % полезных веществ. 95% составляет дефицит! Поэтому в организме не происходят нужные химические реакции, возникает дисбаланс.
Плавайте на здоровье!
Определите свой собственный недостаток в питательных веществах и поддержите свой организм, принимая натуральные витамины и минералы. Также на пути к стройности вы можете включить в свой рацион пробиотики, пищевые волокна, противомикробные средства и средства для поддержания печени.
